[...] bierzesz je po 6 lub 8 tyg mikrocyklach saa, pezez okres 2 do 3 tyg po to by choc troche pobudzic jadra do pracy ( jesli bys bral rok towar bez zadnej przerwy - to naprawde jaja moglyby zaniknac lub doznca trawlych uszkodzxen) dawki to 2000j co drugi dzien , choc jesli jestes duzym chopem i stosujesz sp[ore dwki saa ( a nie brudzisz strzykwaek [...]
Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja II 100 g chleba razowego 100 g schabu przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g [...]
Daje nowo ulozona b/t/w - 2,3/1,0/5,3 I platki owsiane 100 g mleko 300 ml rodzynki 50g 3 jaja dodaj oliwe II 100 g chleba razowego 100 g schabu dodaj orzechy przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z [...]
[...] wchłonąć, na sniadanie szamam płatki owsiane z bananem. to daj razem ze sniadaniem, a nie przed sniedaniem. aczkolwiek na sniadanie idealnie jako zrodlo bialka pasuja jaja. To w takim razie carbo pić podczas treningu? Porcja wychodzi 50 g na 100 ml wody, czyli tak z 200g zrobić do treningu? jak dla mnie to u ciebie carbo jest zbedne, bo [...]
jak ci wyskoczy jakis koles to najlepiej : kop w jaj, kciukami w oczy, ciosy otwarta dlonia w glowe, ew. na koncu sprint do domciu. najlepsza technika to dwa szybkie w mordke + kop w glowe,jaja, jak kto woli + sprint na koncu albo zaopatrz sie w ew. jakis gaz, palke czy paralizator.
Odswierzam...ale jaja. Nie wiem czy sobie lot wkrecilem ale jestem po 3 strzale susty i od 2 dni jestem oslabiony....jakby jakas grypa...lekka goraczka...w srodku lata Moze faktycznie cos w tym jest z ta goraczka. Susta Pakistan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechowym - 1 średniej wielkości mango Obiad: - 3 średnie garście zielonej sałaty oraz 3 garście szpinaku - 2 starte duże marchewki - 1 średniej wielkości awokado - 3 jaja na twardo, najlepiej pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, [...]
1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem rodzynki orzechy włoskie jajecznica z masłem i warzywyem 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż całe jaja daj nie baw się albo mięso wrzuć jakieś -jogurt naturalny warzywa Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 j/w dorzuć włoskich 4.Przed treningowy 16:00 -ryż -pierś z kurczakanie ma [...]
T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE
kwestia w tym, że 20g WPC = w zależności od białka 15-17g białka i w sumie tyle. bez węgli, bez tłuszczu. jaja nie bardzo bo mają tłuszcz i rozwali to makro całego dnia. tak więc w grę wchodziłby tylko kurczak / indyk. najlepiej wstaw cały model żywienia.
Zamiast "sprzetu od dila" zaopatruj sie w porzadne produkty spozywcze(ryz,kasza,chude mieso,jaja)gwarantuje Ci jesli Twoja nadwyzka kaloryczna z tych produktow bedzie oscylowala w granicach 500-1000 kcal na pewno waga wskaze wiecej kg
4 miesiące _ co ty jaja sobie robisz _ liczysz na to że kredka podkręci cię mocniej jak testo %-) zresztą przygotuj się na spadki bo wszystko robisz na opak Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-01 19:40:43
Dieta po modernizacji posiłek I - 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - 30 g orzechów - warzywa posiłek II - 50 g chleba żytniego razowego - 50 g twarogu - 20 g oliwy z oliwek - warzywa to w formie kanapek ma być posiłek III - 50 g ryżu brązowego - 20 g oliwy z oliwek - warzywka \ NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA posiłek IV - sadzone z [...]
[...] węgle (owoce) 3 na kolacje daj sobie twaróg półtłusty, ziemniaki są tragicznym rozwiązaniem 4 za mało białka z tych produktów układaj diete "Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe. Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane. Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i [...]
śniadanie 20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 łyżki musli, troche kefiru, łyżka rodzynek, łyżeczka dżemu i jakiś owoc Dodaj to tego 1-2 jaja i zrób sobie placka owsianego? II śniadanie bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa Może serek wiejski i warzywka? obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakieś chude mięso i warzywa [...]